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初心者必見！筋トレを始める前に知っておきたい5つの基礎知識
「筋トレを始めてみたいけど、何から始めればいいの？」
そんな風に思ってる人、多いんじゃないかな？
この記事では、筋トレ初心者が絶対に知っておくべき5つの基礎知識をやさしく解説していくよ！
筋トレで得られるメリット
ポイント
筋トレって、ただ筋肉がつくだけじゃないんだよ！
- ダイエット効果：筋肉が増えると代謝が上がって、脂肪が燃えやすくなる！
- ストレス解消：運動すると「幸せホルモン」が出て、心がスッキリ！
- 姿勢改善：体幹が鍛えられて、自然と背筋もピンッ！
- 自信がつく：見た目も気持ちも前向きに！
身体だけじゃなく、メンタルにも良い影響があるのが筋トレのすごいところ！
初心者が陥りがちな誤解
まちお
筋トレしたらすぐムキムキになるんじゃ…？
よくある誤解
そんな簡単にはムキムキになりません！（笑）
- 数回の筋トレでムキムキになることはない
- 女性がちょっと鍛えたくらいじゃ、筋肉ゴリゴリにはならない
- プロテイン飲んだら太る、というのも誤解
正しい知識をもって始めるのが大事！
筋トレ効果が出始める期間とモチベーション維持のコツ
効果が出るまでには少し時間がかかるよ！
筋トレの効果が見た目に出てくるのは、早くて1〜2ヶ月。体の中ではもっと早く変化してるんだけどね！
モチベ維持のコツ
- 写真で記録を残す
- ジムに行く曜日を決める
- お気に入りのウェアを着る
- 筋トレ仲間を作る
最低限押さえるべき筋トレ用語
トレーニング中によく聞く言葉、意味がわかるとやる気もアップ！
- レップ（rep）：1回の動作
- セット（set）：レップの繰り返し単位（例：10回×3セット）
- インターバル：セット間の休憩時間
- RM：限界回数。1RMは「1回だけできる重さ」
「10回3セット」って聞いたら、10レップを3セット繰り返すって意味！
まとめ
この記事のまとめ
- 筋トレは心にも体にも効果バツグン！
- 初心者が持ちがちな誤解を捨てよう！
- 効果が出るまでには少し時間がかかる
- 用語を覚えるとトレーニングが楽しくなる！
まずは週2〜3回から無理せず始めて、継続することが一番大事！