筋トレ3日坊主で終わらない！続けるための7つのコツ

「よし、今日から筋トレ始めるぞ！」と意気込んだものの、気づけば3日でやめてた…そんな経験ありませんか？

実はこれ、誰でも一度は通る道なんです。

でも大丈夫！コツさえ押さえれば、筋トレは誰でもちゃんと「習慣化」できますよ。

この記事はこんな人におすすめ！

1. 小さな目標から始めよう

最初から「毎日1時間筋トレする！」なんて気合いを入れすぎると、すぐに挫折しがち。

まずは「1日5分だけ」とか「腕立て10回だけ」とか、超かんたんな目標から始めるのがコツ！

まちお

え？それだけでいいの？

うん、それが「続ける」一番の近道だよ！

マチコ

「歯磨きのあとにスクワット」など、日常の行動とセットにするのが効果的！

この「トリガー習慣」を使うことで、自然と体が動くようになります。

カレンダーに○をつけたり、アプリで記録するだけでもモチベUP！

毎日○が並ぶと「今日もやらなきゃ！」って気持ちになります。

筋トレできた日は、ちょっと良いお風呂に入るとか、好きなものを食べるとか。

「やったらご褒美」をルール化すると、自然とやる気も継続しやすくなります！

ヨガマットやダンベルをリビングに置いておくと、

「あ、やらなきゃ」と気づきやすい環境に変わります。

X（旧Twitter）やインスタに進捗を投稿したり、友達と筋トレ報告し合うのもおすすめ！

「見られてる感」が意外と力になります。

3日坊主になっても大丈夫。

また始めればいいだけ！

「続ける＝毎日完璧にやる」じゃないんです。

ポイント

「できなかった日があっても、やめなければ失敗じゃない」

今日のまとめ

筋トレは「才能」じゃなくて「仕組み」で続けられるんです。

あなたも今日から、無理なくコツコツ始めてみませんか？

メタディスクリプション：
筋トレを3日坊主で終わらせない7つの習慣化テクニックを紹介。初心者でも今日から継続できるヒント満載！