筋トレ初心者がやりがちなNG行動7選

2025年4月5日

まちお

初めまして！パーソナルトレーニング歴5年、週5ジム通いが日課のまちおです。「正しい知識で、無理なくカラダを変える」がモットー。このブログでは、初心者でも安心して始められるトレーニング法や、失敗しないジム選びのコツを分かりやすく発信しています。

筋トレ初心者がやりがちなNG行動7選｜これを避ければ効果アップ！

筋トレを始めたばかりの頃って、モチベーションは高いけどやり方がわからなかったり、逆にやる気が空回りしちゃったりすることありませんか？
せっかく頑張っているのに「それ、逆効果かも…？」って行動をしてしまっている人、多いんです。

この記事では、筋トレ初心者がついやりがちなNG行動を7つご紹介！
心当たりがある方は、ぜひ改善して効率的にカラダを変えていきましょう💪

「早く筋トレしたい！」って気持ちはわかるけど、準備運動なしでいきなり高負荷トレは危険！
ケガのリスクも上がるし、筋肉もうまく使えません。

ポイント

ストレッチや軽い有酸素運動で、身体を温めてからトレーニングに入ろう！

「毎回限界までやらなきゃ筋肉つかない」って思ってない？
確かにある程度の負荷は大事だけど、常にオールアウト狙いだとオーバートレーニングになって逆効果。

疲労が抜けず、筋肉の回復も間に合わない…結果、成長しにくい体になっちゃうかも。

ジムでよく見る光景「とにかく重いダンベルをブンブン振り回す人」
でも、それじゃあ鍛えたい部位に効いてないし、腰や関節を痛める原因にも。

重量よりもまずは正しいフォームを身につけるのが先決！

筋トレしてるのに全然変わらない…その原因、食事にあるかも。
筋肉はトレーニング後に「栄養」という材料でつくられます。

ルーティンは大事だけど、いつも同じ部位・同じ種目だと筋肉も慣れて成長が止まります。
「今日は胸、明日は背中」など、ローテーションを意識してトレーニングしましょう。

ポイント

部位分け＋週に1～2回の休養日がベストバランス！

筋トレはやればやるほど効果が出ると思ってませんか？
でも実は、筋肉は休んでいるときに成長します。

毎日ハードにやっても、休まなきゃ意味なし！

ジムに行くと、すごい体の人や重い重量でやってる人がいて落ち込むこともあるけど…
大事なのは「昨日の自分よりちょっとでも前進してるか」。

まちお

比べるなら、自分自身と比べよう！

筋トレ初心者がやりがちなNG行動を避けて、効率よくボディメイクを始めよう！