朝ごはん食べないと筋肉減る？筋トレと食事のタイミングの真実

2025年4月6日

まちお

初めまして！パーソナルトレーニング歴5年、週5ジム通いが日課のまちおです。「正しい知識で、無理なくカラダを変える」がモットー。このブログでは、初心者でも安心して始められるトレーニング法や、失敗しないジム選びのコツを分かりやすく発信しています。

筋トレを頑張ってるのに、なかなか筋肉がつかない…。
もしかしてそれ、朝ごはん抜いてるのが原因かもしれません。

まちお

朝は時間ないし、プロテインだけでもいいかなって思ってるんだよね～

そんな声、よく聞きます。
でも、朝ごはんと筋肉の関係、意外と見落とされがちなんです。

今回は「朝ごはん抜くと筋肉は減るのか？」というテーマをベースに、
筋トレと食事のタイミングについてのリアルな情報をお届けします！

朝ごはんを抜くと筋肉が減る理由

人は寝てる間、何も食べない状態が6～8時間以上続きます。
つまり朝はカラダが飢餓状態。

このとき体は、エネルギー源として筋肉のタンパク質を分解し始めることも。
筋肉を減らしてでもエネルギーを作ろうとするんです。

ポイント

朝ごはんを抜くと「筋分解」が進みやすくなる

朝は「コルチゾール」というホルモンの分泌がピークに。
これは筋分解を促進するストレスホルモンなんです。

空腹のままだと、さらに分泌が高まり、筋肉が分解されやすくなってしまいます。

朝トレ派の人は特に注意！

注意ポイント

空腹状態でのトレーニングは、筋肉を減らすリスクあり

バナナ＋プロテインなど、軽めでもいいのでエネルギー補給をしてからトレーニングに挑みましょう。

理想は、朝食をしっかり摂ってからの筋トレ。

エネルギーも補給できて、筋肉の合成もしやすくなります。
特にタンパク質と炭水化物をバランスよく摂るのが◎

ポイントは、吸収の早いタンパク質と、適度な炭水化物の組み合わせ。

忙しい朝でも、バナナ1本だけで違うんだね！

マチコ

そう、ちょっとした工夫で筋肉の分解は防げます。
「筋トレ＝朝ごはんが大事！」ぜひ覚えておいてくださいね。