スクワット・プッシュアップ・プランクだけでOK？王道メニューの本当の効果

2025年4月8日

まちお

初めまして！パーソナルトレーニング歴5年、週5ジム通いが日課のまちおです。「正しい知識で、無理なくカラダを変える」がモットー。このブログでは、初心者でも安心して始められるトレーニング法や、失敗しないジム選びのコツを分かりやすく発信しています。

「筋トレ始めるなら、まずはこの3つ！」

そんな風に言われることも多いスクワット・プッシュアップ・プランク。

だけど、

まちお

これだけで本当に身体って変わるの？

そう思ってる人も多いんじゃないかな？

今回は、この王道メニューの効果と、それだけでOKなのかにハッキリ答えていきます！

そもそもこの3種目、どんな効果があるの？

お尻・太もも・ふくらはぎなど、大きな筋肉を一気に動かせる優秀な種目。代謝アップにも◎。

スクワットのメリット

腕立て伏せといえばこれ。胸・肩・腕に加えて、体幹も使うバランス種目です。

プッシュアップのメリット

見た目以上にキツい！プランクはお腹を中心としたインナーマッスルを鍛える体幹トレーニングです。

プランクのメリット

結論：初心者〜中級者にはかなり効果的！

3種目で「下半身」「上半身」「体幹」と、バランスよく鍛えられる。

特に、以下のような人にはバッチリ合ってます。

こんな人におすすめ

注意ポイント

継続のコツは「正しいフォーム」と「回数やセットの調整」！

週3回のメニュー例（初心者向け）

慣れてきたら、セット数やインターバルを調整して強度アップしてみよう！

何より大事なのは、継続すること！

複雑なメニューはあとでOK。今日から、この3種目でスタートしよう！