筋トレしてるのに疲れやすい…それ、〇〇不足かも？

2025年4月9日

まちお

初めまして！パーソナルトレーニング歴5年、週5ジム通いが日課のまちおです。「正しい知識で、無理なくカラダを変える」がモットー。このブログでは、初心者でも安心して始められるトレーニング法や、失敗しないジム選びのコツを分かりやすく発信しています。

筋トレをがんばってるのに、なんだかいつも体がダルい…。
「え、俺だけ？」「こんなに頑張ってるのに効果でないし、すぐ疲れる…」
そんなふうに感じたこと、ありませんか？

実はそれ、栄養や休養が足りてないサインかもしれません。
筋トレ初心者にありがちな「見逃しやすい疲労の原因」について、わかりやすく解説していきます！

原因①：鉄分不足による酸素不足

筋肉を動かすには酸素が必要。でもその酸素を運ぶ役割をしてるのが「鉄分」です。

ここがポイント

鉄分が不足すると、体中に酸素が行き渡らずに、ちょっとの運動でも疲れやすくなります。

特に女性やダイエット中の人は鉄分不足になりがち。
レバーや赤身の肉、ほうれん草などを意識して摂るのがおすすめです。

ビタミンDは筋肉の合成や、免疫力のサポートにも関わっています。
日光を浴びない生活や、魚をあまり食べない人は不足しがち。

ビタミンDを多く含む食品

ビタミンDが不足してると、筋トレの疲れがなかなか取れなかったり、風邪をひきやすくなることも…！

「しっかり寝てるのに疲れが抜けない…」って人は、“睡眠の質”に注目！
スマホを見ながら寝落ちしてませんか？カフェイン取りすぎてませんか？

快眠のコツ

筋肉が回復するのは「寝てる間」。
睡眠の質を上げるだけで、翌日のコンディションが全然違ってきますよ。

「もっと頑張れば効果が出る！」と気合い入れすぎて、逆に疲れが溜まってるケースも。

注意ポイント

これらはオーバートレーニングのサインかも！

休むのもトレーニングのうち。
週2〜3回の筋トレでも、しっかり成果は出せます。

「疲れやすい＝根性が足りない」じゃない！
ちゃんと栄養と休養が取れてるか、今一度チェックしてみてくださいね。